Anonim

Кредит: иравгустин / Схуттерстоцк

Нормално је да се на послу осећате напето када сте преплављени састанцима и роковима. Важно је да ментално здравље постане приоритет, да вас стрес не разбије. Међутим, не можете испустити све да медитирате или се купите са мехурићима док радите на задатку или одржавате презентацију.

Срећом, неколико малих промена у вашој свакодневној рутини може снизити ниво стреса за неколико степеница. Ових седам научно доказаних савета учиниће да се осећате опуштеније и спремније да се борите са радним тедном.

1. Пијте чај од камилице

У раним јутарњим и напорним данима, могло би вас покушати напунити шалицом другом (или трећом) шољицом кафе. Међутим, кафе треперења су стварне - и могу учинити да се осећате више под стресом него што заправо јесте.

Следећи пут када жудите за шољом топлине и удобности, размислите о чају. Студија у часопису Псицхопхармацологи открила је да пијење чаја снижава ниво кортизола (хормона стреса) и повећава субјективну релаксацију.

Учините навику свакодневно пити чај на послу како бисте искористили ове дугорочне користи. А ако имате посебно напоран дан, додајте колачић или два у микс за "пицк-ме". [Повећајте своју продуктивност овим једноставним, научно доказаним поступцима .]

2. Слушајте музику

Музика је интимни облик уметности и самоизражавања који допире до људи на више различитих нивоа. У зависности од личних склоности и жанрова, стихова и темпа, музика може имати умирујући ефекат који је савршен за стресне дане у канцеларији.

Према чланку објављеном на порталу Псицх Централ, истраживање показује да музика, посебно класична и инструментална, опушта наш ум и тела успоравајући пулс и пулс, снижавајући крвни притисак и смањујући ниво хормона стреса.

Пре него што кренете на посао, направите листу песама својих омиљених опуштајућих песама које можете слушати током радног дана. Није дозвољено користити слушалице на послу? Слушајте на путу за посао или током одмора.

3. Будите пажљиви

Пажљивост је тренд који је у порасту данас, а више људи "живи у садашњости" који се баве стресом и анксиозношћу.

Вјежба је усмјерена на фокус на садашњост, попут вашег окружења или тренутног задатка, како бисте разбистрили свој ум од жаљења због прошлости и страха за будућност. За савладавање је потребно вријеме, али то може бити одлично средство на радном мјесту.

Према налазима УЦЛА-е, пажљивост смањује стрес и побољшава отпорност. Појединци који су учествовали у студији и који су практиковали технике пажње, известили су о „значајном смањењу стреса, уз повећање задовољства животом, позитивне односе са другима и овладавање нечијим окружењем“.

Ако се осећате панично или преоптерећено, одвојите неколико тренутака да се усредсредите на своје дисање и околину. Ово ће вам помоћи да повратите свој воз мисли и пронађете свој центар.

4. Покушајте са ароматерапијом

Ароматерапија је техника холистичке терапије која користи природна есенцијална уља за побољшање физичког и менталног здравља. Есенцијална уља се могу користити из више различитих разлога и на више начина (масажа, локална примјена за исцјељивање, удисање, итд.), Али посебно се показало да уља лаванде и рузмарина ублажавају ефекте стреса.

Студија у часопису Холистиц Нурсинг Працтице открила је да мирис есенцијалних уља лаванде и рузмарина смањује стрес код испитивања дипломираних студената сестринства. То су „показали нижи резултати на мерама тестирања анксиозности, личним изјавама и пулсима“, наводи се у истраживању.

Друга студија објављена у истраживању Псицхиатри, открила је да када се њушкало пет минута, и уље рузмарина и уље лаванде смањују ниво кортизола, такође познатог као "хормон стреса", код учесника.

Држите мале бочице у уљу лаванде и рузмарина у свом столу. Када почнете да се осећате преплављени, одморите се, посегните за уљима, дубоко удишите и уживајте у мирису. Такође можете испробати запаљене свеће направљене од ових есенцијалних уља да бисте уклонили стрес од куће.

5. Жвакаће гуме

Жвакање са жвакаћим гумама није само сјајан трик за избегавање осећаја пуцања уха код лета - већ је то и ефикасан начин ослобађања од стреса, показало је истраживање Универзитета Свинбурне из Мелбоурна у Аустралији.

Истраживачи су проучавали 40 испитаника користећи мултитаскинг, стрес-индуцинг платформу названу ДИСС (дефинисана симулација интензитета стреса) док жвачу, а не жвачу. Нивои анксиозности, стреса и будности мерени су пре и после активности.

Када су жвакали жваку, учесници су пријавили нижи ниво анксиозности, са смањењем од готово 17 процената током благог стреса, а за умерени стрес од 10 процената. Испитаници су такође доживели побољшање у будности и перформансама.

Најважнија, међутим, мерења нивоа кортизола испитаника показала су да су они који су жвакали жваку током активности такође имали нижи стрес. Током симулације благог стреса, нивои су били за 16 процената нижи од оних код учесника који нису жвакали жваку, а 12 процената нижи за време умереног стреса.

6. Шетајте.

Не само што је свакодневно седентарно штетно за ваше физичко здравље, није добро ни за ваше ментално здравље. Брза шетња за подне је одличан начин да останете активнији и смањите стрес.

Према студији из Психолошке и говорне патологије на Универзитету Цуртин у Аустралији, шетња за ручак може да помогне запосленима да се осећају мање стресно поподне, пренио је Тиме. Истраживачи су проучавали 75 чланова универзитетског административног особља током периода од 10 недеља и открили да су се испитаници осећали опуштеније, ентузијастичније и мање нервозно данима када су шетали ручак за разлику од дана када нису ходали.

Без обзира да ли идете у шетњу са својим радним пријатељима или идете у соло шетњу, неколико минута хода може вам побољшати расположење и помоћи вам да се стресно растерете на послу.

7. Закажите време за е-пошту.

Са десетинама (можда чак и стотинама) порука е-поште који се појављују у вашем поштанском сандучићу током целог дана, стрес је практично неизбежан. Али истраживање показује да одлагање одређеног времена за проверу е-поште - за разлику од провере док они уђу - може довести до мањег стреса.

Студија са Универзитета Бритисх Цолумбиа саопштила је да су, када су испитаници проверавали своју е-пошту три пута дневно, имали знатно мањи дневни стрес него они када су неограничен број пута дневно прегледавали своју пошту.

Истраживачи су објаснили да је "ограничавањем броја пута када су људи прегледавали е-пошту на дан, смањена напетост током посебно важне активности и смањен свеукупни свакодневни стрес", објавио је Нев Иорк Магазине.

Сада имате изговор да се мало више предајете кад одговарате на те мучне е-маилове - то је боље за ваше здравље!