Anonim
Роберт Кнесцхке / Схуттерстоцк
  • Светска здравствена организација је сагоревање препозната као професионални феномен.
  • За разлику од умора, изгарање утиче на ваше емоционално здравље и смањује вашу самоефикасност.
  • Ако дан или два слободан од посла не промени ваше мишљење о томе, вероватно ћете доживети изгарање.
  • За превазилажење изгарања потребно је време и обично је потребан добар систем подршке на послу и код куће.

Израз "изгарање" недавно је створио талас, пошто је Светска здравствена организација (СЗО) недавно препознала изгарање као професионални феномен. Дефиниција организације усклађује се са синдромима и представља важан корак у препознавању изгарања на радном месту као стварног проблема.

Иако је изгарање на радном месту легитимна брига, важно је разумети шта је сагоревање пре него што себи дијагностикујете синдром. И запослени и послодавци морају разумети симптоме изгарања да би се борили против њега. Ако желите да научите како да се борите против синдрома сагоревања, почните са учењем шта то значи. Одатле, зароните дубље у то како смањити стрес везан за посао и како препознати упозоравајуће знаке изгарања.

Шта је изгарање?

Према ВХО, "изгарање је укључено у 11. ревизију Међународне класификације болести (ИЦД-11) као професионални феномен. Није класификовано као медицинско стање. "

То је важно појашњење. Изгарање се не сматра медицинским стањем, већ професионалном појавом. Дефиниција изгарања иде дубље, а ВХО каже: „Изгарање је синдром концептуализован као резултат хроничног стреса на радном месту који није успешно успешан. Карактеришу га три димензије:

  • Осећања исцрпљености или исцрпљености енергије
  • Повећана ментална дистанца од нечијег посла или осећај негативизма или цинизма везаног за нечији посао
  • Смањена професионална ефикасност. Изгарање се посебно односи на појаве у професионалном контексту и не би требало да се примењује за описивање искустава у другим областима живота. "

При дефинисању сагоревања важно је схватити да ВХО сматра изгарање професионалним феноменом, а не нечим што се односи на остале аспекте живота. Разумевање три димензије изгарања на радном месту важно је како за запослене тако и за послодавце. Запослени који имају један од симптома могу бити истрошени или се приближавају изгарању, али је потребно све три димензије да технички имају радно сагоревање.

Осјећаји исцрпљености енергије и исцрпљености нису реткост међу радницима, али ментална дистанца и смањено самопоуздање нису тако чести и чине изгарање више проблемом него само умором. Запослени и послодавци треба да марљиво раде како би надгледали како се осећају на послу. Ако вам се учини да дугачка недеља постаје дуги месец и чешће излазе осећаји повећане негативности, можда ћете се упутити на изгарање.

Како можете знати да ли имате изгорелост?

Велики део сагоревања односи се на то како се осећате, што отежава сигурно рећи да ли имате изгарање. Иако не постоји тачан начин да потврдите да ви или други запослени имате изгорелост, требало би да користите три критеријума ВХО-а као водич. Да ли особа осећа емоционалну или физичку исцрпљеност? Да ли су изузетно негативни према својој тренутној улози? Да ли је њихова лична ефикасност смањена?

Ако одговорите да на ова три питања, вероватно ћете доживети изгарање. Такође можете да обавите неколико незваничних тестова да бисте утврдили да ли имате изгорелост или њене знакове упозорења.

„Упорност је најбржи одговор“, рекао је Роберт Богуе, саветник за организациони развој, председник компаније Аваилтек ЛЛЦ и коаутор књиге „Ектингуу Бурноут: Практични водич за превенцију и опоравак“. "Сви имају лош дан, али баш као и депресија, ако осећај траје дуже време, онда је то нешто другачије од само лошег дана. Још један тест је узети дан одмора. Ако се следећег дана одмарате и осећате напуњеност., онда то вероватно није изгорелост. Изгарање траје и након што направите паузу. "

Постоје и кратке мрежне самооцене које ће вам помоћи да своје осећања ставите у контекст. Ако нисте сигурни да ли имате сагоревање, покушајте да направите неколико тестова на мрежи и да их користите као водич. Резултати могу бити корисни, али питања су једнако вриједна. Проучите која питања се постављају да бисте боље разумели знакове изгарања. Ово је неколико тестова које вреди проверити:

  • МиндТоолс
  • Данас психологија
  • Врло добро

Те резултате теста не треба узимати као чињенице, али вреди узети неколико процена да бисте боље утврдили да ли је оно што доживљавате изгарање или умор. Обавезно надгледајте своју емоционалну исцрпљеност, а не само физичку исцрпљеност. Емоционална исцрпљеност један је од најчешћих симптома изгарања. Остали симптоми укључују немогућност доброг спавања, неразумно љутњу на послу или код куће и умор саосећања, који се односи на немогућност редовног саосећања. Ако вам се чини да сте на послу мало руђи него што је то уобичајено, то може бити знак упозорења да изгарате на радном месту.

Која је разлика између изгарања и осећаја умора?

Према дефиницији ВХО, изгарање укључује исцрпљеност и умор, али иде даље и да укључује смањену личну ефикасност и повећану менталну дистанцу од свог посла. Технички гледано, та два критеријума су разлика између изгарања и осећаја умора.

Постоје и други знакови да сте пребољели умор и изгарање. Они укључују ментални умор и повећану негативност. Ако сматрате да ваш посао нема сврху и радите дуге сате, изложени сте великом ризику од изгарања.

"Многи од нас су се уморили", рекла је Соња Матејко, старији менаџер за комуникације у Ситуатион. "Многи од нас би могли мало више спавати. Многи од нас воле то поподневно провале кофеина. Разлика између изгарања и успоравања дана је када се почнемо аутентично приказивати рутински. Изгарање се догађа када почнете да се крећете покретима роботски - готово као да спаваш кроз своје одговорности. Изгарање нас утиче ментално, физички, емоционално и духовно. Са изгарањем сам лично приметио да се ефекти преливају и у друга подручја мог живота и тада сам знао да морам да добијем под контролом. "

Ако се на послу осећате исцрпљено, третирајте своја осећања као знак упозорења за изгарање. Одвојите мало слободног времена или пронађите начине да се фокусирате на задатке у којима највише уживате. У зависности од ваше улоге у компанији, то се може лакше рећи него учинити. Покушајте да успоставите састанак са шефом док почнете да осећате умор и изгарање и погледајте да ли можете пронаћи начине да ублажите проблеме. Ако не можете да постигнете договор, можда је време да ажурирате свој животопис и почнете да тражите посао у компанији која боље цени добробит запослених.

Како можете избећи изгарање?

Ако бисте лако могли да избегнете изгарање, могли бисте. Нажалост, изгарање се често јавља због нереалних очекивања на послу, напете везе са шефом или ћорсокака. Изгарање је често узроковано стварима које не можемо да контролишемо, што превенцију чини изазовним. Ако се нађете у послу који вам се заиста не свиђа или не очекујете да се ваша тренутна ситуација побољша, добра је идеја почети запошљавање негде другде.

Ако волите свој посао, али радно оптерећење узрокује умор и осећате се као да вам изгарање може доћи, провјерите себе и потражите бољу равнотежу између посла и живота. Пронађите начине да смањите вријеме проведено на раду и размишљању о раду, што би заузврат требало да смањи ваш умор и спречи изгарање. Може вам бити од користи за постављање циљева за ваш сан, дијету и вежбање. Ако спавате више, једете добро и вежбате неколико пута недељно, такође можете смањити ризик од изгарања. Ако сте предузетник или запослени који раде 60 сати плус недељно, можда нећете увек имати времена за осам сати сна или радити сваки дан, већ додајете само један сат сна ноћу или један или два тренинга недељно може ублажити нека осећања изгарања.

"Једва да сте икада видели да долази", рекла је Леслие Калк, тренерица ресторана и угоститељства. "Мислите: 'Само ћу још мало радити да прођем овог месеца, а онда ћу прекинути.' Али не, тако да је најбољи начин да то избегнете правите јасне границе за себе и не одступате. У питању је ваше физичко и ментално здравље, зато немојте олако пазити. "

Како послодавци могу помоћи у спречавању изгарања код запослених?

хттпс://ввв.бусинессневсдаили.цом у запосленима, дајући им све чешће задатке у којима уживају. Пронађите начине како да играте снагама и интересима свог тима. На пример, ако запослени ради као продајни агент, али преферира водеће тимове, пошаљите их на неколико конференција о развоју вође. Запослени ће бити срећан, а ви ћете његовати једног од својих запослених за будуће лидерство у компанији.

Можете сазнати да је рачуновођа у вашој компанији заинтересована за графички дизајн. Дозволите им да проведу неколико сати сваке недеље полазећи онлине курсеве графичког дизајна. Ово може умањити њихов ризик од изгарања док им омогућава да наставе са страшћу. Запослени ће можда стећи довољно вештина да помогне вашем маркетиншком тиму с графиком - па чак и ако не стигну до тог тренутка, и даље ће вам бити захвални на шанси да изгради нови сет вештина. Неколико сати развоја каријере сваке недеље неће одбацити ваш посао, а ваше запослене може учинити срећнијима.

„Важно је да менаџери науче радне склоности људи у свом тиму, “рекла је Лаурен Херринг, извршна директорица ИМПАЦТ Групе. "На тај начин, у највећој могућој мери, њихови људи могу да раде на оним стварима које су им најзанимљивије и најузбудљивије. Тешко је осетити се изгарано када сте потпуно ангажовани на послу. Док много пута људи повезују сагоревање с дугим радним временом - што дефинитивно може бити проблем - често је изазов не уживати у раду и истовремено осећати стрес због тога. "

Како можете превладати изгарање?

Једном када будете изгорели, требаће времена да се смањи осећај. Ако покушавате да преболите изгарање, важно је да узимате ствари један по један и будете стрпљиви током процеса. Нећете превладати изгарање шетњом парком, зато будите спремни за неколико недеља или месеци промене своје рутине и стварања здравих навика на радном месту.

"Потврђивање изгарања први је корак ка решавању емоционалних и физичких симптома сагоревања", рекла је Елизабетх Малсон, председница и потпредседница маркетинга на Амслее институту. "Када сте избачени с посла, важно је да вратите равнотежу и примените неку перспективу. Прво се усредсредите на физичко тако што ћете спавати, вежбати и здраво се хранити. Побољшајте своје ментално стање тако што ћете свако јутро узимати време да будете захвални - за своје здравље породица, дом итд. Уместо да се фокусирате на посао 24/7, наставите то на радно време и преквалификујте ум да се усредсредите на опуштање и угодне активности сваке вечери и викенда. Решавање изгарања процес је. Требало је времена да се изгоре. и требаће времена да се опорави. "

Поред признања да имате изгарање, добра полазна тачка за његово превазилажење је ресетирање приоритета. Достизање изгарања често значи да рад стављате изнад личних обавеза или хобија. Узмите времена да поново процијените своје приоритете ако вам се деси да имате изгарање.

"Направите списак свих ствари које су вам важне у животу", рекао је Калк. "Када се напијемо послом, губимо велику слику. Наведи све што вам нешто значи: пријатељи, породица, заједница, здравље, односи, хобији, добротворне организације итд. Једном недељно одаберите један од ових нерадних послова - повезане ствари и проводите недељу промишљено о томе да му притегнете пажњу коју заслужују.Кад сте на послу, уроњени сте у посао, тако да обратите исту пажњу на пример са пријатељима, на пример, стварно будите тамо са њима; не дозволите себи да вас ометају да не допустите да вас компанија пријатеља обнавља. "

Опоравак од изгарања је процес. Захтијева повећану посвећеност бризи о себи емоционално и физички. У већини случајева, такође захтева од вас да пронађете блиске присталице који ће вам помоћи да прођете кроз овај поступак. Лакше је избјећи или превладати изгарање ако сте окружени блиским пријатељима и породицом који вам дају излаз да бисте разговарали о проблемима и осјећајима које имате у каријери.

"Оснивање предузећа је изазовно, па када смо први пут покренули Анитиме Фитнесс, изгорео сам због стреса - постајући срећан и брижан за свој тим - али и од тога да носим превише шешира", рекао је Цхуцк Рунион, извршни директор и ко- оснивач Анитиме Фитнесс-а. "Да бих се поново усредсредио, енергију сам усредсредио на две ствари: мој тим и наше вредности. Тешко је брзо одбити од изгарања, па се не бојте се обратити се за помоћ."